Posts

Showing posts from September, 2025

๐ŸŒ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคฏोเค—:

-
 ๐ŸŒ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคฏोเค—: เค•ाเคฎ เค•े เคฌीเคš เค•ैเคธे เคฐเค–ें เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคฎเคจ เค•ो เคซिเคŸ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฌैเค เคจे เคธे เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เค”เคฐ เคคเคจाเคต เคฌเคข़เคคा เคนै। เคœाเคจें เค‘เคซिเคธ เคฏोเค—ाเคธเคจ เค”เคฐ เค†เคธाเคจ เคŸिเคช्เคธ เคœो เค•ाเคฎ เค•े เคฌीเคš เค†เคชเค•ी เคธेเคนเคค เค•ा เค–्เคฏाเคฒ เคฐเค–ें। เค‘เคซिเคธ เคฏोเค—ाเคธเคจ เคฏोเค— เคซॉเคฐ เคตเคฐ्เค•िंเค— เคช्เคฐोเคซेเคถเคจเคฒ्เคธ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคคเคจाเคต เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ chair yoga in hindi desk yoga poses เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคฒिเค เคฏोเค— ✨ เค‘เคซिเคธ เคฏोเค— เค•्เคฏों เคœ़เคฐूเคฐी เคนै? เค†เคœ เค•ी เคฒाเค‡เคซเคธ्เคŸाเค‡เคฒ เคฎें เคœ़्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค— 8–10 เค˜ंเคŸे เค•ंเคช्เคฏूเคŸเคฐ เคชเคฐ เคฌैเค े เคฐเคนเคคे เคนैं। เค‡เคธเค•ा เคธीเคงा เค…เคธเคฐ เคชीเค , เค—เคฐ्เคฆเคจ, เค†ँเค–ों เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคชเคฐ เคชเคก़เคคा เคนै। เค…เค—เคฐ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคนी เค•ुเค› เค†เคธाเคจ เคฏोเค—ाเคธเคจ เค•िเค เคœाเคँ เคคो เค•ाเคฎ เค†เคธाเคจ เคฒเค—ेเค—ा เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เคญी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนेเค—ा। ๐Ÿง˜ เค‘เคซिเคธ เคฎें เค•เคฐเคจे เคฏोเค—्เคฏ เค†เคธाเคจ เคฏोเค—ाเคธเคจ 1. เค—เคฐ्เคฆเคจ เค˜ुเคฎाเคจा (Neck Rotation) เค•ुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคฌैเค เค•เคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค—เคฐ्เคฆเคจ เค•ो เคฆाเคँ-เคฌाเคँ เค”เคฐ เค—ोเคฒ เค˜ुเคฎाเคँ। เค‡เคธเคธे เคธเคฐ्เคตाเค‡เค•เคฒ เคฆเคฐ्เคฆ เค•เคฎ เคนोเคคा เคนै। 2. เค•เคฒाเคˆ เคธ्เคŸ्เคฐेเคš (Wrist Stretch) เคฆोเคจों เคนाเคฅों เค•ो เคธीเคงा เค•เคฐ เคนเคฅेเคฒिเคฏों เค•ो เค†เค—े เค•ी เค“เคฐ เค•เคฐें। เคฆूเคธเคฐे เคนाเคฅ เคธे เค‰ंเค—เคฒिเคฏों เค•ो เคนเคฒ्เค•ा เคชीเค›े เค–ींเคšें। เคŸाเค‡เคชिंเค— เคธे เคนोเคจे เคตाเคฒे เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒेเค—ी। 3. เค•ुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคคाเคก़ाเคธเคจ (Seated Mountain Pose ) เค•ुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคธीเคงा เคฌैเค ें, เคฆोเคจों เคนाเคฅ เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคँ เค”เคฐ เคฒंเคฌा เค–िंเคšाเคต เคฆें। ...
Post a Comment
Read more
-
 ๐ŸŒธ เคธुंเคฆเคฐ เคค्เคตเคšा เค•े เคฒिเค เคฏोเค— เค”เคฐ เค˜เคฐेเคฒू เคจुเคธ्เค–े เคนเคฐ เค•िเคธी เค•ा เคธเคชเคจा เคนोเคคा เคนै เค•ि เค‰เคธเค•ी เคค्เคตเคšा เคนเคฎेเคถा เค–ूเคฌเคธूเคฐเคค, เคšเคฎเค•เคฆाเคฐ เค”เคฐ เคœเคตाเคจ เคฆिเค–े। เคฌाเคœ़ाเคฐ เคฎें เคคเคฐเคน-เคคเคฐเคน เค•े เค•्เคฐीเคฎ เค”เคฐ เค•ॉเคธ्เคฎेเคŸिเค• เค‰เคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं, เคฒेเค•िเคจ เค‰เคจเค•ी เคšเคฎเค• เค•ुเค› เคธเคฎเคฏ เค•े เคฒिเค เคนी เคฐเคนเคคी เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคธเคš เคฎें เคจेเคšुเคฐเคฒ เค—्เคฒो เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เคฏोเค— เค”เคฐ เค˜เคฐेเคฒू เคจुเคธ्เค–े เคธเคฌเคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เค‰เคชाเคฏ เคนैं। ✨ เคธुंเคฆเคฐ เคค्เคตเคšा เค•े เคฒिเค เคœ़เคฐूเคฐी เคฌाเคคें 1 . เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ เคฒेเคจा (7–8 เค˜ंเคŸे) 2 . เคฆिเคจเคญเคฐ เคฎें เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ 8–10 เค—िเคฒाเคธ เคชाเคจी เคชीเคจा 3 . เคคैเคฒीเคฏ เค”เคฐ เคœंเค• เคซूเคก เคธे เคฌเคšเคจा 4. เคฐोเคœ़ เคฏोเค— เค”เคฐ เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจा ๐Ÿง˜ เคธुंเคฆเคฐ เคค्เคตเคšा เค•े เคฒिเค เคฏोเค—ाเคธเคจ 1 . เคธเคฐ्เคตांเค—ाเคธเคจ เคฏเคน เค†เคธเคจ เคšेเคนเคฐे เค•ी เคค्เคตเคšा เคฎें เค–ूเคจ เค•ा เคธंเคšाเคฐ เคฌเคข़ाเคคा เคนै เค”เคฐ เคुเคฐ्เคฐिเคฏाँ เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै। 2. เคญुเคœंเค—ाเคธเคจ เคšेเคนเคฐे เคชเคฐ เคจैเคšुเคฐเคฒ เค—्เคฒो เคฒाเคคा เคนै เค”เคฐ เคค्เคตเคšा เค•ो เคœเคตाเคจ เคฌเคจाเค เคฐเค–เคคा เคนै। 3. เค•เคชाเคฒเคญाเคคि เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ เค•ी เค—ंเคฆเค—ी เค”เคฐ เคŸॉเค•्เคธिเคจ्เคธ เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•ाเคฒเคคा เคนै เคœिเคธเคธे เคšेเคนเคฐा เคธाเคซ़ เค”เคฐ เคšเคฎเค•เคฆाเคฐ เคฆिเค–เคคा เคนै। 4. เคง्เคฏाเคจ (Meditation) เคคเคจाเคต เค•เคฎ เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เคšेเคนเคฐा เคธ्เคตाเคญाเคตिเค• เคฐूเคช เคธे เค–िเคฒ เค‰เค เคคा เคนै। ๐ŸŒฟ เค˜เคฐेเคฒू เคจुเคธ्เค–े 1 . เคเคฒोเคตेเคฐा เคœेเคฒ – เคฐाเคค เค•ो เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคšेเคนเคฐे เคชเคฐ เคฒเค—ाเคँ। 2. เค–ीเคฐे เค•ा เคฐเคธ – เคुเคฐ्เคฐिเคฏाँ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคšेเคนเคฐा เค ंเคกा เคฐเค–เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। 3. เคจींเคฌू เค”เคฐ เคถเคนเคฆ – เคฆ...
Post a Comment
Read more
-
 ๐ŸŽ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค†เคนाเคฐ เค”เคฐ เคฏोเค— – เคฒंเคฌी เค‰เคฎ्เคฐ เค•ा เคฐाเคœ़ เค†เคœ เค•ी เคญाเค—เคฆौเคก़ เคญเคฐी เคœ़िंเคฆเค—ी เคฎें เคฒोเค— เค…เค•्เคธเคฐ เคœंเค• เคซूเคก เค”เคฐ เค…เคจिเคฏเคฎिเคค เค–ाเคจเคชाเคจ เค•े เค•ाเคฐเคฃ เคฌीเคฎाเคฐ เคชเคก़ เคœाเคคे เคนैं। เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคฏोเค— เค”เคฐ เคธंเคคुเคฒिเคค เค†เคนाเคฐ เคฆोเคจों เคนी เคœ़เคฐूเคฐी เคนैं। ๐Ÿฅ— เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค†เคนाเคฐ เค•्เคฏों เคœ़เคฐूเคฐी เคนै? 1. เคŠเคฐ्เคœा เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคा เคนै – เคชौเคท्เคŸिเค• เคญोเคœเคจ เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฆिเคจเคญเคฐ เคธเค•्เคฐिเคฏ เคฐเค–เคคा เคนै। 2. เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคธे เคฌเคšाเคต – เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค”เคฐ เค–เคจिเคœ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เค†เคนाเคฐ เคฐोเค— เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค• เค•्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़ाเคคा เคนै। 3. เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ – เค…เคš्เค›ा เค–ाเคจเคชाเคจ เคฆिเคฎाเค— เค•ो เคคेเคœ़ เค”เคฐ เคฎเคจ เค•ो เคถांเคค เคฐเค–เคคा เคนै। 4. เคฒंเคฌी เค‰เคฎ्เคฐ – เคธंเคคुเคฒिเคค เค†เคนाเคฐ เคธे เคถเคฐीเคฐ เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคคा เคนै। ๐Ÿง˜ เคฏोเค— เค”เคฐ เค†เคนाเคฐ เค•ा เคฎेเคฒ เคฏोเค— เค”เคฐ เค†เคนाเคฐ เคเค•-เคฆूเคธเคฐे เค•े เคชूเคฐเค• เคนैं। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฏोเค— เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เคธाเคฅ เคนी เคนेเคฒ्เคฆी เค–ाเคจा เค–ाเคคे เคนैं, เคคो เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฆुเค—ुเคจा เคฎिเคฒเคคा เคนै। 1 . เคธुเคฌเคน เค•ा เคจाเคถ्เคคा เคฏोเค— เค•เคฐเคจे เค•े เคฌाเคฆ เคนเคฒ्เค•ा เค”เคฐ เคชौเคท्เคŸिเค• เคจाเคถ्เคคा เค•เคฐें – เคœैเคธे เคซเคฒ, เคฆूเคง, เคฆเคฒिเคฏा เค†เคฆि। 2. เคฆोเคชเคนเคฐ เค•ा เคญोเคœเคจ เคฆाเคฒ, เคธเคฌ्เคœ़ी, เคšเคชाเคคी เค”เคฐ เคธเคฒाเคฆ เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें। 3. เคถाเคฎ เค•ा เคนเคฒ्เค•ा เคธ्เคจैเค• เคฏोเค—ाเคญ्เคฏाเคธ เค•े เคฌाเคฆ เคšाเคฏ เคฏा เค•ॉเคซी เค•ी เคœเค—เคน เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคŸी เค”เคฐ เคซเคฒ เค–ाเคँ। 4. เคฐाเคค เค•ा เคญोเคœเคจ เคนเคฒ्เค•ा เค–ाเคจा เค–ाเคँ เค”เคฐ เคธोเคจे เคธे 2 เค˜ंเคŸे เคชเคนเคฒे เคญोเคœเคจ เค•เคฐें। ๐ŸŒฟ เค•ौเคจ-เค•ौเคจ เคธे เคฏोเค—ाเคธเคจ เคญोเคœเคจ เคชเคšाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเค—ाเคฐ...
Post a Comment
Read more