Yoga se hoga

  शरीर-मन को जागृत करें: ऑफिस में 5 आसान योगासन आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में, कई घंटे हम कंप्यूटर पर बैठकर बिताते हैं, जिसके कारण पीठ में खिंचाव, गर्दन में दर्द, आँखों की थकान और मन में तनाव होना स्वाभाविक है। लेकिन यदि हम काम के बीच थोड़ा-बहुत योग करें, तो इस स्थिति को काफी हद तक सुधार सकते हैं। यहाँ 5 आसान योगासन दिए जा रहे हैं जिन्हें आप ऑफिस में कुर्सी से उठकर या कुर्सी पर ही कर सकते हैं। 1. गर्दन घुमाना (Neck Rotation) कुर्सी पर सीधे बैठें, कंधों को रिलैक्स रखें। धीरे-धीरे गर्दन को दाएँ-बाएँ घुमाएँ, फिर गोल घुमाएँ। इससे सर्वाइकल क्षेत्र की जकड़न कम होगी। 2. कलाई स्ट्रेच (Wrist Stretch) दोनों हाथों को सामने सीधा रखें; हथेलियाँ आगे करें; दूसरे हाथ से उंगलियों को हल्का पीछे खींचें। टाइपिंग से होने वाले दर्द में राहत मिलेगी। 3. कुर्सी पर ताड़ासन (Seated Mountain Pose) कुर्सी पर सीधे बैठें, दोनों हाथ ऊपर उठाएँ, लंबा खिंचाव महसूस करें। पेट को अंदर रखें, आँखें बंद रखें और 5-10 साँसें लें। इससे रीढ़ की हड्डी सीधी होगी और शरीर को ऊँचाई महसूस होगी। 4. साइड स्ट्रेच (Side Stretch)-चाहे कुर्सी...

  योगा से इम्यूनिटी कैसे बढ़ती है — जानिए 5 असरदार योगासन  आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में शरीर को स्वस्थ रखना और बीमारियों से बचना सबसे बड़ी ज़रूरत बन गया है। हमारी इम्यून सिस्टम (प्रतिरोधक क्षमता) ही वह कवच है जो शरीर को संक्रमणों और बीमारियों से बचाता है। योग न केवल शरीर को लचीला और मज़बूत बनाता है, बल्कि यह इम्यून सिस्टम को भी अंदर से मजबूत करता है। आइए जानें कि योगा इम्यूनिटी कैसे बढ़ाता है और कौन से आसन सबसे ज़्यादा फायदेमंद हैं। 🩵 योग से इम्यून सिस्टम कैसे मज़बूत होता है? योग का सीधा संबंध मन और शरीर के संतुलन से है। जब हम योग और प्राणायाम करते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, हार्मोन संतुलित होते हैं और मानसिक तनाव कम होता है। तनाव (stress) कम होने से शरीर की कोशिकाएँ बेहतर तरीके से काम करती हैं, जिससे इम्यून सेल्स अधिक सक्रिय हो जाते हैं। योग से मिलने वाले प्रमुख लाभ: 🧠 मानसिक तनाव में कमी 💓 रक्त संचार में सुधार 🌬️ बेहतर फेफड़े और श्वसन प्रणाली 🌿 हार्मोनल बैलेंस 💪 शरीर की ऊर्जा और सहनशक्ति में वृद्धि 🧘‍♂️ इम्यूनिटी बढ़ाने वाले 5 प्रमुख योगासन 1. भुजंगास...

 🌍 ऑफिस में योग: काम के बीच कैसे रखें शरीर और मन को फिट ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द और तनाव बढ़ता है। जानें ऑफिस योगासन और आसान टिप्स जो काम के बीच आपकी सेहत का ख्याल रखें। ऑफिस योगासन योग फॉर वर्किंग प्रोफेशनल्स ऑफिस में तनाव दूर करने के उपाय chair yoga in hindi desk yoga poses पीठ दर्द के लिए योग ✨ ऑफिस योग क्यों ज़रूरी है? आज की लाइफस्टाइल में ज़्यादातर लोग 8–10 घंटे कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। इसका सीधा असर पीठ, गर्दन, आँखों और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर ऑफिस में ही कुछ आसान योगासन किए जाएँ तो काम आसान लगेगा और शरीर भी स्वस्थ रहेगा। 🧘 ऑफिस में करने योग्य आसान योगासन 1. गर्दन घुमाना (Neck Rotation) कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे गर्दन को दाएँ-बाएँ और गोल घुमाएँ। इससे सर्वाइकल दर्द कम होता है। 2. कलाई स्ट्रेच (Wrist Stretch) दोनों हाथों को सीधा कर हथेलियों को आगे की ओर करें। दूसरे हाथ से उंगलियों को हल्का पीछे खींचें। टाइपिंग से होने वाले दर्द में राहत मिलेगी। 3. कुर्सी पर ताड़ासन (Seated Mountain Pose ) कुर्सी पर सीधा बैठें, दोनों हाथ ऊपर उठाएँ और लंबा खिंचाव दें। ...

 🌸 सुंदर त्वचा के लिए योग और घरेलू नुस्खे हर किसी का सपना होता है कि उसकी त्वचा हमेशा खूबसूरत, चमकदार और जवान दिखे। बाज़ार में तरह-तरह के क्रीम और कॉस्मेटिक उपलब्ध हैं, लेकिन उनकी चमक कुछ समय के लिए ही रहती है। अगर आप सच में नेचुरल ग्लो चाहते हैं तो योग और घरेलू नुस्खे सबसे बेहतर उपाय हैं। ✨ सुंदर त्वचा के लिए ज़रूरी बातें 1 . पर्याप्त नींद लेना (7–8 घंटे) 2 . दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीना 3 . तैलीय और जंक फूड से बचना 4. रोज़ योग और प्राणायाम करना 🧘 सुंदर त्वचा के लिए योगासन 1 . सर्वांगासन यह आसन चेहरे की त्वचा में खून का संचार बढ़ाता है और झुर्रियाँ कम करता है। 2. भुजंगासन चेहरे पर नैचुरल ग्लो लाता है और त्वचा को जवान बनाए रखता है। 3. कपालभाति प्राणायाम यह शरीर की गंदगी और टॉक्सिन्स बाहर निकालता है जिससे चेहरा साफ़ और चमकदार दिखता है। 4. ध्यान (Meditation) तनाव कम होता है और चेहरा स्वाभाविक रूप से खिल उठता है। 🌿 घरेलू नुस्खे 1 . एलोवेरा जेल – रात को सोने से पहले चेहरे पर लगाएँ। 2. खीरे का रस – झुर्रियाँ कम करने और चेहरा ठंडा रखने में मदद करता है। 3. नींबू और शहद – द...

 🍎 स्वस्थ आहार और योग – लंबी उम्र का राज़ आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग अक्सर जंक फूड और अनियमित खानपान के कारण बीमार पड़ जाते हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग और संतुलित आहार दोनों ही ज़रूरी हैं। 🥗 स्वस्थ आहार क्यों ज़रूरी है? 1. ऊर्जा प्रदान करता है – पौष्टिक भोजन शरीर को दिनभर सक्रिय रखता है। 2. बीमारियों से बचाव – विटामिन और खनिज से भरपूर आहार रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। 3. मानसिक स्वास्थ्य – अच्छा खानपान दिमाग को तेज़ और मन को शांत रखता है। 4. लंबी उम्र – संतुलित आहार से शरीर लंबे समय तक स्वस्थ रहता है। 🧘 योग और आहार का मेल योग और आहार एक-दूसरे के पूरक हैं। अगर आप योग करते हैं और साथ ही हेल्दी खाना खाते हैं, तो परिणाम दुगुना मिलता है। 1 . सुबह का नाश्ता योग करने के बाद हल्का और पौष्टिक नाश्ता करें – जैसे फल, दूध, दलिया आदि। 2. दोपहर का भोजन दाल, सब्ज़ी, चपाती और सलाद शामिल करें। 3. शाम का हल्का स्नैक योगाभ्यास के बाद चाय या कॉफी की जगह हर्बल टी और फल खाएँ। 4. रात का भोजन हल्का खाना खाएँ और सोने से 2 घंटे पहले भोजन करें। 🌿 कौन-कौन से योगासन भोजन पचाने में मददगार...

 🌞 सूर्य नमस्कार – सम्पूर्ण स्वास्थ्य की कुंजी सूर्य नमस्कार एक ऐसा योग अभ्यास है जिसमें 12 आसान और असरदार योगासन शामिल होते हैं। इसे रोज़ सुबह करने से शरीर स्वस्थ, मन शांत और ऊर्जा से भरपूर रहता है। --- ✨ सूर्य नमस्कार के फायदे शरीर की हर मांसपेशी को खिंचाव और ताक़त मिलती है। पाचन तंत्र और रक्त संचार बेहतर होता है। वजन नियंत्रित रहता है। मन शांत और एकाग्र होता है। --- 🧘 सूर्य नमस्कार के 12 चरण (Step by Step) 1 . प्रणामासन 🙏 (Prayer Pose) सीधे खड़े होकर दोनों हाथ जोड़ें और छाती के सामने रखें। --- 2. हस्त उत्तानासन 🙌 (Raised Arms Pose) दोनों हाथ ऊपर उठाएँ और पीछे की ओर हल्का झुकें। --- 3 . पदहस्तासन 🤲 (Hand to Foot Pose) झुककर हाथों से पैरों को छुएँ, सिर घुटनों से लगाएँ। --- 4. अश्व संचलनासन 🐎 (Equestrian Pose) दायाँ पैर पीछे ले जाएँ, बायाँ घुटना मोड़े, हाथ ज़मीन पर टिकाएँ। --- 5 . दंडासन 🪷 (Stick Pose) दोनों पैरों को पीछे कर शरीर को सीधा तख़्त की तरह रखें। --- 6. अष्टांग नमस्कार 🙇 (Salute with Eight Points) घुटने, छाती, ठुड्डी और हाथ ज़मीन पर टिकाएँ। --- 7. भुजंगासन 🐍 (Cob...

  🌸 रोज़ाना योग करने के 7 बड़े फायदे आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में तनाव, थकान और बीमारियाँ बहुत आम हो गई हैं। ऐसे में योग हमारे शरीर और मन को स्वस्थ रखने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। आइए जानते हैं कि रोज़ाना योग करने से हमें कौन-कौन से फायदे मिलते हैं। --- 1. मानसिक शांति और तनाव से राहत 🧘 योगासन और प्राणायाम करने से दिमाग शांत रहता है और तनाव दूर होता है। खासकर अनुलोम-विलोम और श्वास-प्रश्वास से मन हल्का लगता है। --- 2 . शरीर की लचीलापन और मजबूती 🏋️ नियमित योग करने से शरीर लचीला बनता है और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। भुजंगासन, त्रिकोणासन जैसे आसन खास लाभ देते हैं। --- 3 . पाचन तंत्र दुरुस्त 🍎 योग करने से पाचन शक्ति बेहतर होती है। पवनमुक्तासन और वज्रासन खाने के बाद करने से गैस, कब्ज़ और एसिडिटी की समस्या नहीं होती। --- 4 . वजन नियंत्रण ⚖️ योग से शरीर में चर्बी कम होती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। सूर्य नमस्कार वजन घटाने के लिए सबसे बेहतरीन योगासन है। --- 5 . नींद अच्छी आती है 😴 जो लोग नींद न आने से परेशान रहते हैं, उन्हें शवासन और ध्यान करना चाहिए। इससे मन शांत होता है और ...

 🌿 योग से बदलेगी ज़िंदगी: आसान योगासन और अद्भुत फायदे क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों आजकल हर जगह योग की बात होती है? 👉 क्योंकि योग केवल शरीर को स्वस्थ रखने का तरीका नहीं है, बल्कि यह मन, शरीर और आत्मा का मेल है। अगर आप रोज़ सिर्फ 20 मिनट योग करेंगे, तो आप पाएँगे: शरीर में नई ऊर्जा तनाव और चिंता से राहत अच्छा पाचन और नींद और सबसे बड़ी बात – खुशहाल और शांत मन --- 🧘 आसान योगासन जो हर कोई कर सकता है 1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) ✅ यह पूरे शरीर का व्यायाम है, वजन घटाने और फिट रहने के लिए सबसे असरदार।   --- 2. वृक्षासन (Tree Pose) ✅ यह संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की शक्ति बढ़ाता है।   --- 3 . भुजंगासन (Cobra Pose) ✅ पीठ दर्द दूर करने और रीढ़ की मजबूती के लिए फायदेमंद।   --- 4. बालासन (Child Pose) ✅ तनाव कम करने और दिमाग शांत करने का सबसे आसान आसन।   --- 🌞 प्राणायाम से मिलेगी नई ऊर्जा अनुलोम–विलोम ✅ यह फेफड़ों को मजबूत करता है और दिमाग को शांति देता है।   --- कपालभाति ✅ वजन घटाने और पाचन सुधारने में मदद करता है।   --- ?...

 🧘 पीठ दर्द दूर करने के लिए 5 असरदार योगासन आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना, गलत मुद्रा में सोना या भारी काम करना – ये सब रीढ़ की हड्डी और कमर पर दबाव डालते हैं। योगासन न केवल दर्द को कम करते हैं बल्कि शरीर को लचीला, मजबूत और स्वस्थ भी बनाते हैं। --- ✅ 1. भुजंगासन (Cobra Pose) कैसे करें: पेट के बल लेट जाएँ। हथेलियों को कंधों के नीचे ज़मीन पर रखें। सांस लेते हुए सीना ऊपर उठाएँ और कंधे पीछे खींचें। लाभ: कमर दर्द कम होता है। रीढ़ की हड्डी की जकड़न कम होती है। --- ✅ 2. मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose) कैसे करें: चारों हाथ-पैर ज़मीन पर टिकाएँ। धीरे-धीरे पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ (Cat Pose) और फिर नीचे की ओर (Cow Pose)। लाभ: गर्दन और पीठ की अकड़न दूर होती है। रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है। --- ✅ 3. सेतुबंध आसन (Bridge Pose) कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएँ। घुटनों को मोड़ें और पैर ज़मीन पर टिकाएँ। कमर को ऊपर उठाएँ और कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें। लाभ: कमर, जांघ और कंधे मजबूत होते हैं। पीठ दर्द में राहत मिलती है। --- ✅ 4. बालासन (Child Pose)...

 🧘 पीठ दर्द दूर करने के लिए 5 असरदार योगासन आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में पीठ दर्द एक आम समस्या है। लंबे समय तक बैठकर काम करना या गलत तरीके से सोना – ये सब रीढ़ की हड्डी पर असर डालते हैं। योगासन न केवल दर्द को कम करते हैं बल्कि शरीर को लचीला और मज़बूत भी बनाते हैं। --- ✅ 1. भुजंगासन (Cobra Pose) पेट के बल लेटकर हथेलियों को ज़मीन पर रखें और सीना ऊपर उठाएं। लाभ: कमर दर्द और रीढ़ की हड्डी की जकड़न कम होती है। ✅ 2. मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose) चारों हाथ-पैर ज़मीन पर रखकर बारी-बारी से पीठ को ऊपर और नीचे करें। लाभ: गर्दन और पीठ की अकड़न दूर होती है। ✅ 3. सेतुबंध आसन (Bridge Pose) पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कमर को ऊपर उठाएं। लाभ: पीठ, जांघ और कंधे मज़बूत होते हैं। ✅ 4. बालासन (Child Pose) घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे झुकाएं और हाथ आगे फैलाएं। लाभ: तनाव और थकान दूर होती है, पीठ को आराम मिलता है। ✅ 5. ताड़ासन (Mountain Pose) सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएं और एड़ियों पर खड़े हों। लाभ: शरीर की मुद्रा सुधरती है और पीठ दर्द से राहत मिलती है। 🌿 जरूरी सावधानियाँ योग हमेशा खाली पेट करें।...

                             अध्याय  - 3 1 आसन का तात्पर्य और प्रकार आसन का तात्पर्य आसन शरीर की यह स्थिति है जिसमें आप अपने शरीर और मन को शान्त स्थिर एवं सुख से रख सकें। " स्थिरसुखमासनम्" सुख पूर्वक बिना कष्ट के एक ही स्थिति में अधिक से अधिक समय तक बैठने की क्षमता को आसन कहते है। योग शास्त्रों में परम्परा के अनुसार चौरासी लाख आसन हैं ये जीव जन्तु के नामों पर आधारित है। इन आसनों के बारे में कोई नहीं जानता इसलिए चौरासी आसनों को ही प्रमुख माना गया है। और अब कालान्तर में बत्तीस आसन ही प्रसिद्ध है। आसनों को अभ्यास शारीरिक, मानसिक एवं अध्यात्मिक रूप से स्वास्थ्य लाभ एवं उपचार के लिए किया जाता है। आसनों को दो समूहों में बाँटा गया हैः- 1 गतिशील आसन 2 स्थिर आसन 1 . गतिशील आसन -   वे आसन जिनमें शरीर शक्ति के साथ गतिशील रहता है। 2. स्थिर आसन -   वे आसन जिनमें अभ्यास को शरीर में बहुत ही कम या बिना गति के किया जाता है। आसनों को विभिन्न रूपों में बाँटा गया है। जैसे प्रारंभिक समूह के आसन वायु निरोधक अभ्यास ...

                                  अध्याय 2   अष्टाॅग  योग  :- स्वास्थ्य विशेषज्ञ दैनिक जीवन में योग के महत्व को बताते है और यह कैसे अपने शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को पूरे दौर में अच्छी तरह से सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है, यह बताते है- योग के द्वारा विभिन्न दशाओं को पार करता हुजा व्यक्ति मन और आत्मशक्ति का विकास करता हुआ आत्मज्ञान को प्राप्त होता है।योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है, जो शरीर, मन और आत्मा को एकसाथ जोड़ने का काम करता है। यह न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और आत्मिक दृष्टि से भी व्यक्ति को स्वस्थ और संतुलित बनाता है। योग के नियमित अभ्यास से न केवल शरीर की लचीलापन बढ़ती है, बल्कि यह मानसिक शांति, तनाव मुक्ति और आत्म-ज्ञान को भी बढ़ावा देता है। हमारे ऋषि-मुनियों ने योग के द्वारा शरीर मन और प्राण की शुद्धि तथा परमात्मा की प्राप्ति के लिए आठ प्रकार के साधन बतलाए है. जिसे अष्टांग योग कहते हैं। ये हैं यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रात्याहार, धारणा, ध्यान ...

                              अध्याय  1 योग क्या है  :-                 (मवतापेन तप्तानाम् योगो हि परमौषधम्) योगासन योग शब्द 'युज धातु से बना, जिसका अर्थ होता है जोड़ना। जीवात्मा का परमात्मा से मिल जाना, एक हो जाना ही योग है। योगाचार्य महर्षि पतञ्जली ने सम्पूर्ण योग के रहस्य को अपने योगदर्शन में सूत्रों के रूप में उपदेश किया है। चित्त को एक जगह स्थापित करना योग है। योग से लाभ  :- योग से कई लाभ होते हैं जो आपके शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को सुधारते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं:- 1. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार: योग से शरीर की लचीलापन, ताकत और संतुलन बढ़ता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर के मुद्रा को सुधारता है। 2. मानसिक शांति: योग से मन को शांति मिलती है। प्राणायाम और ध्यान से मानसिक तनाव, चिंता और अवसाद में कमी आती है, जिससे मानसिक स्थिति स्थिर रहती है। 3. तनाव और चिंता का निवारण: योग के अभ्यास से तनाव कम होता है और मानसिक स्थिति ...