๐ŸŒ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคฏोเค—:

-

 ๐ŸŒ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคฏोเค—: เค•ाเคฎ เค•े เคฌीเคš เค•ैเคธे เคฐเค–ें เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคฎเคจ เค•ो เคซिเคŸ



เค‘เคซिเคธ เคฎें เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฌैเค เคจे เคธे เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เค”เคฐ เคคเคจाเคต เคฌเคข़เคคा เคนै। เคœाเคจें เค‘เคซिเคธ เคฏोเค—ाเคธเคจ เค”เคฐ เค†เคธाเคจ เคŸिเคช्เคธ เคœो เค•ाเคฎ เค•े เคฌीเคš เค†เคชเค•ी เคธेเคนเคค เค•ा เค–्เคฏाเคฒ เคฐเค–ें।



เค‘เคซिเคธ เคฏोเค—ाเคธเคจ


เคฏोเค— เคซॉเคฐ เคตเคฐ्เค•िंเค— เคช्เคฐोเคซेเคถเคจเคฒ्เคธ


เค‘เคซिเคธ เคฎें เคคเคจाเคต เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เค‰เคชाเคฏ


chair yoga in hindi


desk yoga poses


เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคฒिเค เคฏोเค—



✨ เค‘เคซिเคธ เคฏोเค— เค•्เคฏों เคœ़เคฐूเคฐी เคนै?


เค†เคœ เค•ी เคฒाเค‡เคซเคธ्เคŸाเค‡เคฒ เคฎें เคœ़्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค— 8–10 เค˜ंเคŸे เค•ंเคช्เคฏूเคŸเคฐ เคชเคฐ เคฌैเค े เคฐเคนเคคे เคนैं। เค‡เคธเค•ा เคธीเคงा เค…เคธเคฐ เคชीเค , เค—เคฐ्เคฆเคจ, เค†ँเค–ों เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคชเคฐ เคชเคก़เคคा เคนै। เค…เค—เคฐ เค‘เคซिเคธ เคฎें เคนी เค•ुเค› เค†เคธाเคจ เคฏोเค—ाเคธเคจ เค•िเค เคœाเคँ เคคो เค•ाเคฎ เค†เคธाเคจ เคฒเค—ेเค—ा เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เคญी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนेเค—ा।


๐Ÿง˜ เค‘เคซिเคธ เคฎें เค•เคฐเคจे เคฏोเค—्เคฏ เค†เคธाเคจ เคฏोเค—ाเคธเคจ


1. เค—เคฐ्เคฆเคจ เค˜ुเคฎाเคจा (Neck Rotation)


เค•ुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคฌैเค เค•เคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค—เคฐ्เคฆเคจ เค•ो เคฆाเคँ-เคฌाเคँ เค”เคฐ เค—ोเคฒ เค˜ुเคฎाเคँ।


เค‡เคธเคธे เคธเคฐ्เคตाเค‡เค•เคฒ เคฆเคฐ्เคฆ เค•เคฎ เคนोเคคा เคนै।




2. เค•เคฒाเคˆ เคธ्เคŸ्เคฐेเคš (Wrist Stretch)


เคฆोเคจों เคนाเคฅों เค•ो เคธीเคงा เค•เคฐ เคนเคฅेเคฒिเคฏों เค•ो เค†เค—े เค•ी เค“เคฐ เค•เคฐें।


เคฆूเคธเคฐे เคนाเคฅ เคธे เค‰ंเค—เคฒिเคฏों เค•ो เคนเคฒ्เค•ा เคชीเค›े เค–ींเคšें।


เคŸाเค‡เคชिंเค— เคธे เคนोเคจे เคตाเคฒे เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒेเค—ी।




3. เค•ुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคคाเคก़ाเคธเคจ (Seated Mountain Pose)


เค•ुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคธीเคงा เคฌैเค ें, เคฆोเคจों เคนाเคฅ เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคँ เค”เคฐ เคฒंเคฌा เค–िंเคšाเคต เคฆें।


เค‡เคธเคธे เคฐीเคข़ เค•ी เคนเคก्เคกी เคธीเคงी เคฐเคนเคคी เคนै เค”เคฐ เคชीเค  เค•ा เคคเคจाเคต เค•เคฎ เคนोเคคा เคนै।




4. เค†ँเค–ों เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ


เคธ्เค•्เคฐीเคจ เคธे เคนเคŸเค•เคฐ เคนเคฐ 20 เคฎिเคจเคŸ เคฎें 20 เคธेเค•ंเคก เคคเค• เคฆूเคฐ เค•िเคธी เคšीเคœ़ เค•ो เคฆेเค–ें।


เค†ँเค–ों เค•ी เคฐोเคถเคจी เค”เคฐ เคฅเค•ाเคจ เคฎें เคฒाเคญ।




5. เค—เคนเคฐी เคธांเคธ เคฒेเคจा (Deep Breathing)


1 เคฎिเคจเคŸ เคคเค• เค†ँเค–ें เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคธांเคธ เค…ंเคฆเคฐ เคฒें เค”เคฐ เคฌाเคนเคฐ เค›ोเคก़ें।


เคคเคจाเคต เคคुเคฐंเคค เค•เคฎ เคนोเค—ा।






๐Ÿ’ช เค‘เคซिเคธ เคฏोเค— เค•े เคซाเคฏเคฆे


เคชीเค  เค”เคฐ เค—เคฐ्เคฆเคจ เคฆเคฐ्เคฆ เคธे เคฐाเคนเคค।


เค•ाเคฎ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค”เคฐ เคเค•ाเค—्เคฐเคคा เคฌเคข़ेเค—ी।


เค†ँเค–ों เค•ी เคฅเค•ाเคจ เค•เคฎ เคนोเค—ी।


เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคšिंเคคा เค˜เคŸेเค—ी।


เคถเคฐीเคฐ เคŠเคฐ्เคœाเคตाเคจ เคฐเคนेเค—ा।



✅ เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท


เค‘เคซिเคธ เคฎें เคฏोเค— เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคœ्เคฏाเคฆा เคธเคฎเคฏ เคฏा เคœเค—เคน เค•ी เคœ़เคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै। เคธिเคฐ्เคซ 5–10 เคฎिเคจเคŸ เค•े เคฏे เค›ोเคŸे-เค›ोเคŸे เคฏोเค—ाเคธเคจ เค†เคชเค•ी เคธेเคนเคค เค”เคฐ เค•ाเคฎ เคฆोเคจों เค•ो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจा เคธเค•เคคे เคนैं।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Yoga se hogaa: เค…เคท्เคŸाॅเค— เคฏोเค—

-
Image
                                  เค…เคง्เคฏाเคฏ 2   เค…เคท्เคŸाॅเค—  เคฏोเค—  :- เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เคฆैเคจिเค• เคœीเคตเคจ เคฎें เคฏोเค— เค•े เคฎเคนเคค्เคต เค•ो เคฌเคคाเคคे เคนै เค”เคฐ เคฏเคน เค•ैเคธे เค…เคชเคจे เคถाเคฐीเคฐिเค•, เคฎाเคจเคธिเค•, เคธाเคฎाเคœिเค• เค”เคฐ เค†เคง्เคฏाเคค्เคฎिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ो เคชूเคฐे เคฆौเคฐ เคฎें เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน เคธे เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै, เคฏเคน เคฌเคคाเคคे เคนै- เคฏोเค— เค•े เคฆ्เคตाเคฐा เคตिเคญिเคจ्เคจ เคฆเคถाเค“ं เค•ो เคชाเคฐ เค•เคฐเคคा เคนुเคœा เคต्เคฏเค•्เคคि เคฎเคจ เค”เคฐ เค†เคค्เคฎเคถเค•्เคคि เค•ा เคตिเค•ाเคธ เค•เคฐเคคा เคนुเค† เค†เคค्เคฎเคœ्เคžाเคจ เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เคนोเคคा เคนै।เคฏोเค— เคเค• เคช्เคฐाเคšीเคจ เคญाเคฐเคคीเคฏ เค…เคญ्เคฏाเคธ เคนै, เคœो เคถเคฐीเคฐ, เคฎเคจ เค”เคฐ เค†เคค्เคฎा เค•ो เคเค•เคธाเคฅ เคœोเคก़เคจे เค•ा เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคจ เค•ेเคตเคฒ เคถाเคฐीเคฐिเค• เคฐूเคช เคธे เคฌเคฒ्เค•ि เคฎाเคจเคธिเค• เค”เคฐ เค†เคค्เคฎिเค• เคฆृเคท्เคŸि เคธे เคญी เคต्เคฏเค•्เคคि เค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค”เคฐ เคธंเคคुเคฒिเคค เคฌเคจाเคคा เคนै। เคฏोเค— เค•े เคจिเคฏเคฎिเคค เค…เคญ्เคฏाเคธ เคธे เคจ เค•ेเคตเคฒ เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคฒเคšीเคฒाเคชเคจ เคฌเคข़เคคी เคนै, เคฌเคฒ्เค•ि เคฏเคน เคฎाเคจเคธिเค• เคถांเคคि, เคคเคจाเคต เคฎुเค•्เคคि เค”เคฐ เค†เคค्เคฎ-เคœ्เคžाเคจ เค•ो เคญी เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคा เคนै। เคนเคฎाเคฐे เค‹เคทि-เคฎुเคจिเคฏों เคจे เคฏोเค— เค•े เคฆ्เคตाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคฎเคจ เค”เคฐ เคช्เคฐाเคฃ เค•ी เคถुเคฆ्เคงि เคคเคฅा เคชเคฐเคฎाเคค्เคฎा เค•ी เคช्เคฐाเคช्เคคि เค•े เคฒिเค เค†เค  เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เคธाเคงเคจ เคฌเคคเคฒाเค เคนै. เคœिเคธे เค…เคท्เคŸांเค— เคฏोเค— เค•เคนเคคे เคนैं। เคฏे เคนैं เคฏเคฎ, เคจिเคฏเคฎ, เค†เคธเคจ, เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ, เคช्เคฐाเคค्เคฏाเคนाเคฐ, เคงाเคฐเคฃा, เคง्เคฏाเคจ ...
Read more

Yoga se hoga : Swasth jeevam ki shuruaat yahan se

-
Image
                              เค…เคง्เคฏाเคฏ  1 เคฏोเค— เค•्เคฏा เคนै  :-                 (เคฎเคตเคคाเคชेเคจ เคคเคช्เคคाเคจाเคฎ् เคฏोเค—ो เคนि เคชเคฐเคฎौเคทเคงเคฎ्) เคฏोเค—ाเคธเคจ เคฏोเค— เคถเคฌ्เคฆ 'เคฏुเคœ เคงाเคคु เคธे เคฌเคจा, เคœिเคธเค•ा เค…เคฐ्เคฅ เคนोเคคा เคนै เคœोเคก़เคจा। เคœीเคตाเคค्เคฎा เค•ा เคชเคฐเคฎाเคค्เคฎा เคธे เคฎिเคฒ เคœाเคจा, เคเค• เคนो เคœाเคจा เคนी เคฏोเค— เคนै। เคฏोเค—ाเคšाเคฐ्เคฏ เคฎเคนเคฐ्เคทि เคชเคคเคž्เคœเคฒी เคจे เคธเคฎ्เคชूเคฐ्เคฃ เคฏोเค— เค•े เคฐเคนเคธ्เคฏ เค•ो เค…เคชเคจे เคฏोเค—เคฆเคฐ्เคถเคจ เคฎें เคธूเคค्เคฐों เค•े เคฐूเคช เคฎें เค‰เคชเคฆेเคถ เค•िเคฏा เคนै। เคšिเคค्เคค เค•ो เคเค• เคœเค—เคน เคธ्เคฅाเคชिเคค เค•เคฐเคจा เคฏोเค— เคนै। เคฏोเค— เคธे เคฒाเคญ  :- เคฏोเค— เคธे เค•เคˆ เคฒाเคญ เคนोเคคे เคนैं เคœो เค†เคชเค•े เคถाเคฐीเคฐिเค•, เคฎाเคจเคธिเค• เค”เคฐ เค†เคค्เคฎिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ो เคธुเคงाเคฐเคคे เคนैं। เคฏเคนाँ เค•ुเค› เคช्เคฐเคฎुเค– เคฒाเคญ เคฆिเค เค—เค เคนैं:- 1. เคถाเคฐीเคฐिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เคธुเคงाเคฐ: เคฏोเค— เคธे เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคฒเคšीเคฒाเคชเคจ, เคคाเค•เคค เค”เคฐ เคธंเคคुเคฒเคจ เคฌเคข़เคคा เคนै। เคฏเคน เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคคा เคนै เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฎुเคฆ्เคฐा เค•ो เคธुเคงाเคฐเคคा เคนै। 2. เคฎाเคจเคธिเค• เคถांเคคि: เคฏोเค— เคธे เคฎเคจ เค•ो เคถांเคคि เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เค”เคฐ เคง्เคฏाเคจ เคธे เคฎाเคจเคธिเค• เคคเคจाเคต, เคšिंเคคा เค”เคฐ เค…เคตเคธाเคฆ เคฎें เค•เคฎी เค†เคคी เคนै, เคœिเคธเคธे เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคฅिเคคि เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเคนเคคी เคนै। 3. เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคšिंเคคा เค•ा เคจिเคตाเคฐเคฃ: เคฏोเค— เค•े เค…เคญ्เคฏाเคธ เคธे เคคเคจाเคต เค•เคฎ เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคฅिเคคि ...
Read more
-
 ๐Ÿง˜ เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค 5 เค…เคธเคฐเคฆाเคฐ เคฏोเค—ाเคธเคจ เค†เคœเค•เคฒ เค•ी เคญाเค—เคฆौเคก़ เคญเคฐी เคœ़िंเคฆเค—ी เคฎें เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เคเค• เค†เคฎ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคนै। เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฌैเค เค•เคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจा เคฏा เค—เคฒเคค เคคเคฐीเค•े เคธे เคธोเคจा – เคฏे เคธเคฌ เคฐीเคข़ เค•ी เคนเคก्เคกी เคชเคฐ เค…เคธเคฐ เคกाเคฒเคคे เคนैं। เคฏोเค—ाเคธเคจ เคจ เค•ेเคตเคฒ เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं เคฌเคฒ्เค•ि เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฒเคšीเคฒा เค”เคฐ เคฎเคœ़เคฌूเคค เคญी เคฌเคจाเคคे เคนैं। --- ✅ 1. เคญुเคœंเค—ाเคธเคจ (Cobra Pose) เคชेเคŸ เค•े เคฌเคฒ เคฒेเคŸเค•เคฐ เคนเคฅेเคฒिเคฏों เค•ो เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคฐเค–ें เค”เคฐ เคธीเคจा เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคं। เคฒाเคญ: เค•เคฎเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เค”เคฐ เคฐीเคข़ เค•ी เคนเคก्เคกी เค•ी เคœเค•เคก़เคจ เค•เคฎ เคนोเคคी เคนै। ✅ 2. เคฎाเคฐ्เคœเคฐीเค†เคธเคจ (Cat-Cow Pose) เคšाเคฐों เคนाเคฅ-เคชैเคฐ เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคฐเค–เค•เคฐ เคฌाเคฐी-เคฌाเคฐी เคธे เคชीเค  เค•ो เคŠเคชเคฐ เค”เคฐ เคจीเคšे เค•เคฐें। เคฒाเคญ: เค—เคฐ्เคฆเคจ เค”เคฐ เคชीเค  เค•ी เค…เค•เคก़เคจ เคฆूเคฐ เคนोเคคी เคนै। ✅ 3. เคธेเคคुเคฌंเคง เค†เคธเคจ (Bridge Pose) เคชीเค  เค•े เคฌเคฒ เคฒेเคŸเค•เคฐ เค˜ुเคŸเคจों เค•ो เคฎोเคก़ें เค”เคฐ เค•เคฎเคฐ เค•ो เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคं। เคฒाเคญ: เคชीเค , เคœांเค˜ เค”เคฐ เค•ंเคงे เคฎเคœ़เคฌूเคค เคนोเคคे เคนैं। ✅ 4. เคฌाเคฒाเคธเคจ (Child Pose) เค˜ुเคŸเคจों เค•े เคฌเคฒ เคฌैเค เค•เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค†เค—े เคुเค•ाเคं เค”เคฐ เคนाเคฅ เค†เค—े เคซैเคฒाเคं। เคฒाเคญ: เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคฅเค•ाเคจ เคฆूเคฐ เคนोเคคी เคนै, เคชीเค  เค•ो เค†เคฐाเคฎ เคฎिเคฒเคคा เคนै। ✅ 5. เคคाเคก़ाเคธเคจ (Mountain Pose) เคธीเคงे เค–เคก़े เคนोเค•เคฐ เคนाเคฅ เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคं เค”เคฐ เคเคก़िเคฏों เคชเคฐ เค–เคก़े เคนों। เคฒाเคญ: เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคฎुเคฆ्เคฐा เคธुเคงเคฐเคคी เคนै เค”เคฐ เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เคธे เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒเคคी เคนै। ๐ŸŒฟ เคœเคฐूเคฐी เคธाเคตเคงाเคจिเคฏाँ เคฏोเค— เคนเคฎेเคถा เค–ाเคฒी เคชेเคŸ เค•เคฐें।...
Read more
-
 ๐ŸŒฟ เคฏोเค— เคธे เคฌเคฆเคฒेเค—ी เคœ़िंเคฆเค—ी: เค†เคธाเคจ เคฏोเค—ाเคธเคจ เค”เคฐ เค…เคฆ्เคญुเคค เคซाเคฏเคฆे เค•्เคฏा เค†เคชเคจे เค•เคญी เคธोเคšा เคนै เค•ि เค•्เคฏों เค†เคœเค•เคฒ เคนเคฐ เคœเค—เคน เคฏोเค— เค•ी เคฌाเคค เคนोเคคी เคนै? ๐Ÿ‘‰ เค•्เคฏोंเค•ि เคฏोเค— เค•ेเคตเคฒ เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเค–เคจे เค•ा เคคเคฐीเค•ा เคจเคนीं เคนै, เคฌเคฒ्เค•ि เคฏเคน เคฎเคจ, เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เค†เคค्เคฎा เค•ा เคฎेเคฒ เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฐोเคœ़ เคธिเคฐ्เคซ 20 เคฎिเคจเคŸ เคฏोเค— เค•เคฐेंเค—े, เคคो เค†เคช เคชाเคँเค—े: เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคจเคˆ เคŠเคฐ्เคœा เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคšिंเคคा เคธे เคฐाเคนเคค เค…เคš्เค›ा เคชाเคšเคจ เค”เคฐ เคจींเคฆ เค”เคฐ เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เคฌाเคค – เค–ुเคถเคนाเคฒ เค”เคฐ เคถांเคค เคฎเคจ --- ๐Ÿง˜ เค†เคธाเคจ เคฏोเค—ाเคธเคจ เคœो เคนเคฐ เค•ोเคˆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै 1. เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ (Surya Namaskar) ✅ เคฏเคน เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคนै, เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค”เคฐ เคซिเคŸ เคฐเคนเคจे เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคธเคฐเคฆाเคฐ।   --- 2. เคตृเค•्เคทाเคธเคจ (Tree Pose) ✅ เคฏเคน เคธंเคคुเคฒเคจ เค”เคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เคถเค•्เคคि เคฌเคข़ाเคคा เคนै।   --- 3 . เคญुเคœंเค—ाเคธเคจ (Cobra Pose) ✅ เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคฐीเคข़ เค•ी เคฎเคœเคฌूเคคी เค•े เคฒिเค เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ।   --- 4. เคฌाเคฒाเคธเคจ (Child Pose) ✅ เคคเคจाเคต เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคฆिเคฎाเค— เคถांเคค เค•เคฐเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค†เคธाเคจ เค†เคธเคจ।   --- ๐ŸŒž เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เคธे เคฎिเคฒेเค—ी เคจเคˆ เคŠเคฐ्เคœा เค…เคจुเคฒोเคฎ–เคตिเคฒोเคฎ ✅ เคฏเคน เคซेเคซเคก़ों เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคคा เคนै เค”เคฐ เคฆिเคฎाเค— เค•ो เคถांเคคि เคฆेเคคा เคนै।   --- เค•เคชाเคฒเคญाเคคि ✅ เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค”เคฐ เคชाเคšเคจ เคธुเคงाเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै।   --- ?...
Read more
-
Image
                             เค…เคง्เคฏाเคฏ  - 3 1 เค†เคธเคจ เค•ा เคคाเคค्เคชเคฐ्เคฏ เค”เคฐ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค†เคธเคจ เค•ा เคคाเคค्เคชเคฐ्เคฏ เค†เคธเคจ เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคฏเคน เคธ्เคฅिเคคि เคนै เคœिเคธเคฎें เค†เคช เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคฎเคจ เค•ो เคถाเคจ्เคค เคธ्เคฅिเคฐ เคเคตं เคธुเค– เคธे เคฐเค– เคธเค•ें। " เคธ्เคฅिเคฐเคธुเค–เคฎाเคธเคจเคฎ्" เคธुเค– เคชूเคฐ्เคตเค• เคฌिเคจा เค•เคท्เคŸ เค•े เคเค• เคนी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เค…เคงिเค• เคธे เค…เคงिเค• เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฌैเค เคจे เค•ी เค•्เคทเคฎเคคा เค•ो เค†เคธเคจ เค•เคนเคคे เคนै। เคฏोเค— เคถाเคธ्เคค्เคฐों เคฎें เคชเคฐเคฎ्เคชเคฐा เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคšौเคฐाเคธी เคฒाเค– เค†เคธเคจ เคนैं เคฏे เคœीเคต เคœเคจ्เคคु เค•े เคจाเคฎों เคชเคฐ เค†เคงाเคฐिเคค เคนै। เค‡เคจ เค†เคธเคจों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เค•ोเคˆ เคจเคนीं เคœाเคจเคคा เค‡เคธเคฒिเค เคšौเคฐाเคธी เค†เคธเคจों เค•ो เคนी เคช्เคฐเคฎुเค– เคฎाเคจा เค—เคฏा เคนै। เค”เคฐ เค…เคฌ เค•ाเคฒाเคจ्เคคเคฐ เคฎें เคฌเคค्เคคीเคธ เค†เคธเคจ เคนी เคช्เคฐเคธिเคฆ्เคง เคนै। เค†เคธเคจों เค•ो เค…เคญ्เคฏाเคธ เคถाเคฐीเคฐिเค•, เคฎाเคจเคธिเค• เคเคตं เค…เคง्เคฏाเคค्เคฎिเค• เคฐूเคช เคธे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฒाเคญ เคเคตं เค‰เคชเคšाเคฐ เค•े เคฒिเค เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เค†เคธเคจों เค•ो เคฆो เคธเคฎूเคนों เคฎें เคฌाँเคŸा เค—เคฏा เคนैः- 1 เค—เคคिเคถीเคฒ เค†เคธเคจ 2 เคธ्เคฅिเคฐ เค†เคธเคจ 1 . เค—เคคिเคถीเคฒ เค†เคธเคจ -   เคตे เค†เคธเคจ เคœिเคจเคฎें เคถเคฐीเคฐ เคถเค•्เคคि เค•े เคธाเคฅ เค—เคคिเคถीเคฒ เคฐเคนเคคा เคนै। 2. เคธ्เคฅिเคฐ เค†เคธเคจ -   เคตे เค†เคธเคจ เคœिเคจเคฎें เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•ो เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฌเคนुเคค เคนी เค•เคฎ เคฏा เคฌिเคจा เค—เคคि เค•े เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เค†เคธเคจों เค•ो เคตिเคญिเคจ्เคจ เคฐूเคชों เคฎें เคฌाँเคŸा เค—เคฏा เคนै। เคœैเคธे เคช्เคฐाเคฐंเคญिเค• เคธเคฎूเคน เค•े เค†เคธเคจ เคตाเคฏु เคจिเคฐोเคงเค• เค…เคญ्เคฏाเคธ ...
Read more
-
Image
 ๐Ÿง˜ เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค 5 เค…เคธเคฐเคฆाเคฐ เคฏोเค—ाเคธเคจ เค†เคœเค•เคฒ เค•ी เคญाเค—เคฆौเคก़ เคญเคฐी เคœ़िंเคฆเค—ी เคฎें เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เคเค• เค†เคฎ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคจ เค—เคˆ เคนै। เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เค•ंเคช्เคฏूเคŸเคฐ เคชเคฐ เคฌैเค เคจा, เค—เคฒเคค เคฎुเคฆ्เคฐा เคฎें เคธोเคจा เคฏा เคญाเคฐी เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจा – เคฏे เคธเคฌ เคฐीเคข़ เค•ी เคนเคก्เคกी เค”เคฐ เค•เคฎเคฐ เคชเคฐ เคฆเคฌाเคต เคกाเคฒเคคे เคนैं। เคฏोเค—ाเคธเคจ เคจ เค•ेเคตเคฒ เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं เคฌเคฒ्เค•ि เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฒเคšीเคฒा, เคฎเคœเคฌूเคค เค”เคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคญी เคฌเคจाเคคे เคนैं। --- ✅ 1. เคญुเคœंเค—ाเคธเคจ (Cobra Pose) เค•ैเคธे เค•เคฐें: เคชेเคŸ เค•े เคฌเคฒ เคฒेเคŸ เคœाเคँ। เคนเคฅेเคฒिเคฏों เค•ो เค•ंเคงों เค•े เคจीเคšे เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคฐเค–ें। เคธांเคธ เคฒेเคคे เคนुเค เคธीเคจा เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคँ เค”เคฐ เค•ंเคงे เคชीเค›े เค–ींเคšें। เคฒाเคญ: เค•เคฎเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เค•เคฎ เคนोเคคा เคนै। เคฐीเคข़ เค•ी เคนเคก्เคกी เค•ी เคœเค•เคก़เคจ เค•เคฎ เคนोเคคी เคนै। --- ✅ 2. เคฎाเคฐ्เคœเคฐीเค†เคธเคจ (Cat-Cow Pose) เค•ैเคธे เค•เคฐें: เคšाเคฐों เคนाเคฅ-เคชैเคฐ เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคŸिเค•ाเคँ। เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคชीเค  เค•ो เคŠเคชเคฐ เค•ी เค“เคฐ เคुเค•ाเคँ (Cat Pose) เค”เคฐ เคซिเคฐ เคจीเคšे เค•ी เค“เคฐ (Cow Pose)। เคฒाเคญ: เค—เคฐ्เคฆเคจ เค”เคฐ เคชीเค  เค•ी เค…เค•เคก़เคจ เคฆूเคฐ เคนोเคคी เคนै। เคฐीเคข़ เค•ी เคนเคก्เคกी เคฒเคšीเคฒी เคฌเคจเคคी เคนै। --- ✅ 3. เคธेเคคुเคฌंเคง เค†เคธเคจ (Bridge Pose) เค•ैเคธे เค•เคฐें: เคชीเค  เค•े เคฌเคฒ เคฒेเคŸ เคœाเคँ। เค˜ुเคŸเคจों เค•ो เคฎोเคก़ें เค”เคฐ เคชैเคฐ เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคŸिเค•ाเคँ। เค•เคฎเคฐ เค•ो เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคँ เค”เคฐ เค•ुเค› เคธेเค•ंเคก เค•े เคฒिเค เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเคนें। เคฒाเคญ: เค•เคฎเคฐ, เคœांเค˜ เค”เคฐ เค•ंเคงे เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคคे เคนैं। เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒเคคी เคนै। --- ✅ 4. เคฌाเคฒाเคธเคจ (Child Pose)...
Read more
-
 ๐ŸŒž เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ – เคธเคฎ्เคชूเคฐ्เคฃ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ी เค•ुंเคœी เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เคเค• เคเคธा เคฏोเค— เค…เคญ्เคฏाเคธ เคนै เคœिเคธเคฎें 12 เค†เคธाเคจ เค”เคฐ เค…เคธเคฐเคฆाเคฐ เคฏोเค—ाเคธเคจ เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคคे เคนैं। เค‡เคธे เคฐोเคœ़ เคธुเคฌเคน เค•เคฐเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ, เคฎเคจ เคถांเคค เค”เคฐ เคŠเคฐ्เคœा เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคฐเคนเคคा เคนै। --- ✨ เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เค•े เคซाเคฏเคฆे เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคนเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เค•ो เค–िंเคšाเคต เค”เคฐ เคคाเค•़เคค เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคชाเคšเคจ เคคंเคค्เคฐ เค”เคฐ เคฐเค•्เคค เคธंเคšाเคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคตเคœเคจ เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคฐเคนเคคा เคนै। เคฎเคจ เคถांเคค เค”เคฐ เคเค•ाเค—्เคฐ เคนोเคคा เคนै। --- ๐Ÿง˜ เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เค•े 12 เคšเคฐเคฃ (Step by Step) 1 . เคช्เคฐเคฃाเคฎाเคธเคจ ๐Ÿ™ (Prayer Pose) เคธीเคงे เค–เคก़े เคนोเค•เคฐ เคฆोเคจों เคนाเคฅ เคœोเคก़ें เค”เคฐ เค›ाเคคी เค•े เคธाเคฎเคจे เคฐเค–ें। --- 2. เคนเคธ्เคค เค‰เคค्เคคाเคจाเคธเคจ ๐Ÿ™Œ (Raised Arms Pose) เคฆोเคจों เคนाเคฅ เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคँ เค”เคฐ เคชीเค›े เค•ी เค“เคฐ เคนเคฒ्เค•ा เคुเค•ें। --- 3 . เคชเคฆเคนเคธ्เคคाเคธเคจ ๐Ÿคฒ (Hand to Foot Pose) เคुเค•เค•เคฐ เคนाเคฅों เคธे เคชैเคฐों เค•ो เค›ुเคँ, เคธिเคฐ เค˜ुเคŸเคจों เคธे เคฒเค—ाเคँ। --- 4. เค…เคถ्เคต เคธंเคšเคฒเคจाเคธเคจ ๐ŸŽ (Equestrian Pose) เคฆाเคฏाँ เคชैเคฐ เคชीเค›े เคฒे เคœाเคँ, เคฌाเคฏाँ เค˜ुเคŸเคจा เคฎोเคก़े, เคนाเคฅ เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคŸिเค•ाเคँ। --- 5 . เคฆंเคกाเคธเคจ ๐Ÿชท (Stick Pose) เคฆोเคจों เคชैเคฐों เค•ो เคชीเค›े เค•เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธीเคงा เคคเค–़्เคค เค•ी เคคเคฐเคน เคฐเค–ें। --- 6. เค…เคท्เคŸांเค— เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ ๐Ÿ™‡ (Salute with Eight Points) เค˜ुเคŸเคจे, เค›ाเคคी, เค ुเคก्เคกी เค”เคฐ เคนाเคฅ เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคŸिเค•ाเคँ। --- 7. เคญुเคœंเค—ाเคธเคจ ๐Ÿ (Cob...
Read more