๐ง เคชीเค เคฆเคฐ्เคฆ เคฆूเคฐ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค 5 เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคฏोเคाเคธเคจ
เคเคเคเคฒ เคी เคญाเคเคฆौเคก़ เคญเคฐी เค़िंเคฆเคी เคฎें เคชीเค เคฆเคฐ्เคฆ เคเค เคเคฎ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคจ เคเค เคนै। เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคंเคช्เคฏूเคเคฐ เคชเคฐ เคฌैเค เคจा, เคเคฒเคค เคฎुเคฆ्เคฐा เคฎें เคธोเคจा เคฏा เคญाเคฐी เคाเคฎ เคเคฐเคจा – เคฏे เคธเคฌ เคฐीเคข़ เคी เคนเคก्เคกी เคเคฐ เคเคฎเคฐ เคชเคฐ เคฆเคฌाเคต เคกाเคฒเคคे เคนैं। เคฏोเคाเคธเคจ เคจ เคेเคตเคฒ เคฆเคฐ्เคฆ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं เคฌเคฒ्เคि เคถเคฐीเคฐ เคो เคฒเคीเคฒा, เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคญी เคฌเคจाเคคे เคนैं।
---
✅ 1. เคญुเคंเคाเคธเคจ (Cobra Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคชेเค เคे เคฌเคฒ เคฒेเค เคाเคँ।
เคนเคฅेเคฒिเคฏों เคो เคंเคงों เคे เคจीเคे เค़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคฐเคें।
เคธांเคธ เคฒेเคคे เคนुเค เคธीเคจा เคเคชเคฐ เคเค ाเคँ เคเคฐ เคंเคงे เคชीเคे เคींเคें।
เคฒाเคญ:
เคเคฎเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เคเคฎ เคนोเคคा เคนै।
เคฐीเคข़ เคी เคนเคก्เคกी เคी เคเคเคก़เคจ เคเคฎ เคนोเคคी เคนै।
---
✅ 2. เคฎाเคฐ्เคเคฐीเคเคธเคจ (Cat-Cow Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคाเคฐों เคนाเคฅ-เคชैเคฐ เค़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคिเคाเคँ।
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคชीเค เคो เคเคชเคฐ เคी เคเคฐ เคुเคाเคँ (Cat Pose) เคเคฐ เคซिเคฐ เคจीเคे เคी เคเคฐ (Cow Pose)।
เคฒाเคญ:
เคเคฐ्เคฆเคจ เคเคฐ เคชीเค เคी เค เคเคก़เคจ เคฆूเคฐ เคนोเคคी เคนै।
เคฐीเคข़ เคी เคนเคก्เคกी เคฒเคीเคฒी เคฌเคจเคคी เคนै।
---
✅ 3. เคธेเคคुเคฌंเคง เคเคธเคจ (Bridge Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคชीเค เคे เคฌเคฒ เคฒेเค เคाเคँ।
เคुเคเคจों เคो เคฎोเคก़ें เคเคฐ เคชैเคฐ เค़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคिเคाเคँ।
เคเคฎเคฐ เคो เคเคชเคฐ เคเค ाเคँ เคเคฐ เคुเค เคธेเคंเคก เคे เคฒिเค เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเคนें।
เคฒाเคญ:
เคเคฎเคฐ, เคांเค เคเคฐ เคंเคงे เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคे เคนैं।
เคชीเค เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒเคคी เคนै।
---
✅ 4. เคฌाเคฒाเคธเคจ (Child Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคुเคเคจों เคे เคฌเคฒ เคฌैเค ें।
เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคे เคुเคाเคँ เคเคฐ เคนाเคฅ เคธाเคฎเคจे เคซैเคฒाเคँ।
เคธांเคธ เคฒेเคเคฐ เคुเค เคธेเคंเคก เคเคธी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคฐเคนें।
เคฒाเคญ:
เคคเคจाเคต เคเคฐ เคฅเคाเคจ เคฆूเคฐ เคนोเคคी เคนै।
เคชीเค เคो เคเคฐाเคฎ เคฎिเคฒเคคा เคนै।
---
✅ 5. เคคाเคก़ाเคธเคจ (Mountain Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคธीเคงे เคเคก़े เคนो เคाเคँ।
เคนाเคฅ เคเคชเคฐ เคเค ाเคँ เคเคฐ เคเคก़िเคฏों เคชเคฐ เคเคก़े เคนों।
เคुเค เคธेเคंเคก เคे เคฒिเค เคเคธी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคฐเคนें।
เคฒाเคญ:
เคถเคฐीเคฐ เคी เคฎुเคฆ्เคฐा เคธुเคงเคฐเคคी เคนै।
เคชीเค เคฆเคฐ्เคฆ เคธे เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒเคคी เคนै।
---
๐ฟ เคเคฐूเคฐी เคธाเคตเคงाเคจिเคฏाँ
เคฏोเค เคाเคฒी เคชेเค เคเคฐें।
เค เคญ्เคฏाเคธ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคฐ เคธंเคฏเคฎ เคธे เคเคฐें।
เคंเคญीเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เคนोเคจे เคชเคฐ เคกॉเค्เคเคฐ เคी เคธเคฒाเคน เค़เคฐूเคฐ เคฒें।
---
๐ Back Pain เคे เคฒिเค เคเคค्เคชाเคฆ (Affiliate Links)
๐ Yoga Mat Amazon เคธे เคเคฐीเคฆें
๐ Pain Relief Oil เคฆेเคें
๐ Back Support Belt
---
๐ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท
เคฐोเค़ाเคจा 20 เคฎिเคจเค เคฏोเค เคเคฐเคจे เคธे เคจ เคेเคตเคฒ เคชीเค เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒเคคी เคนै, เคฌเคฒ्เคि เคถเคฐीเคฐ เคो เคจเค เคเคฐ्เคा เคเคฐ เคฎเคเคฌूเคคी เคญी เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคเคธे เค เคชเคจी เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคीเคตเคจ เคा เคเคจंเคฆ เคฒें।
---
Comments