योगा से इम्यूनिटी कैसे बढ़ती है — जानिए 5 असरदार योगासन

-

 योगा से इम्यूनिटी कैसे बढ़ती है — जानिए 5 असरदार योगासन 


आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में शरीर को स्वस्थ रखना और बीमारियों से बचना सबसे बड़ी ज़रूरत बन गया है। हमारी इम्यून सिस्टम (प्रतिरोधक क्षमता) ही वह कवच है जो शरीर को संक्रमणों और बीमारियों से बचाता है। योग न केवल शरीर को लचीला और मज़बूत बनाता है, बल्कि यह इम्यून सिस्टम को भी अंदर से मजबूत करता है।

आइए जानें कि योगा इम्यूनिटी कैसे बढ़ाता है और कौन से आसन सबसे ज़्यादा फायदेमंद हैं।

🩵 योग से इम्यून सिस्टम कैसे मज़बूत होता है?

योग का सीधा संबंध मन और शरीर के संतुलन से है। जब हम योग और प्राणायाम करते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, हार्मोन संतुलित होते हैं और मानसिक तनाव कम होता है। तनाव (stress) कम होने से शरीर की कोशिकाएँ बेहतर तरीके से काम करती हैं, जिससे इम्यून सेल्स अधिक सक्रिय हो जाते हैं।

योग से मिलने वाले प्रमुख लाभ:

🧠 मानसिक तनाव में कमी

💓 रक्त संचार में सुधार

🌬️ बेहतर फेफड़े और श्वसन प्रणाली

🌿 हार्मोनल बैलेंस

💪 शरीर की ऊर्जा और सहनशक्ति में वृद्धि

🧘‍♂️ इम्यूनिटी बढ़ाने वाले 5 प्रमुख योगासन

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है। इससे शरीर में टॉक्सिन्स (विषैले तत्व) निकलते हैं और रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ती है।

2. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार शरीर के लगभग हर हिस्से को सक्रिय करता है। यह एक संपूर्ण व्यायाम है जो रक्तसंचार को बढ़ाता है और इम्यूनिटी को प्राकृतिक रूप से बूस्ट करता है।

3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम

गहरी साँसें लेने और छोड़ने से शरीर में शुद्ध ऑक्सीजन पहुँचती है। यह दिमाग को शांत करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

4. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

यह आसन हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है और फेफड़ों की क्षमता को सुधारता है। साथ ही यह शरीर की थकान दूर कर ऊर्जा बढ़ाता है।

5. बालासन (Child Pose)

यह आसन मन और शरीर दोनों को आराम देता है। तनाव कम होने से शरीर का इम्यून सिस्टम स्वाभाविक रूप से सक्रिय हो जाता है।

🌞 कुछ अतिरिक्त सुझाव

रोज़ सुबह खाली पेट योग करें।

पर्याप्त पानी पिएँ और संतुलित आहार लें।

नींद पूरी करें (कम से कम 7 घंटे)।

नियमित ध्यान (Meditation) करें।

✨ निष्कर्ष

योग सिर्फ़ एक व्यायाम नहीं, बल्कि एक जीवनशैली है। अगर आप रोज़ 20–30 मिनट भी योग करने का समय निकालते हैं, तो आपकी इम्यूनिटी स्वाभाविक रूप से बढ़ेगी और आप अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करेंगे।

“स्वस्थ तन में ही स्वस्थ मन निवास करता है।”

हमसे संपर्क करें! 

आपका हमसे संपर्क करना हमारे लिए खुशी की बात है! अगर आपके पास कोई सवाल, सुझाव, या बस बातचीत करने का मन है, तो हमसे संपर्क करने के लिए नीचे दिए गए तरीकों का इस्तेमाल करें। हम हमेशा आपकी मदद के लिए तैयार हैं।


ईमेल के द्वारा: सवाल या सुझाव हो? हमें ईमेल करें और हम जल्द ही जवाब देंगे:

📧 mukeshjanghel71656@gmail.com


फोन के द्वारा: -आपको अगर तुरंत संपर्क करना है, तो हमें कॉल करें। हम आपकी मदद के लिए तैयार हैं!

📞 +916267752292


हमारी टीम आपकी प्रतिक्रिया का स्वागत करती है और हम आपके सवालों का जवाब देने के लिए तत्पर हैं। हमें बताएं कि हम कैसे आपकी मदद कर सकते हैं, और हम आपकी प्रतिक्रिया का ध्यानपूर्वक पालन करेंगे!

https://yogasehogaaa.blogspot.com/?zx=a18049c8ac3017a8


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Yoga se hogaa: अष्टाॅग योग

-
Image
                                  अध्याय 2   अष्टाॅग  योग  :- स्वास्थ्य विशेषज्ञ दैनिक जीवन में योग के महत्व को बताते है और यह कैसे अपने शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को पूरे दौर में अच्छी तरह से सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है, यह बताते है- योग के द्वारा विभिन्न दशाओं को पार करता हुजा व्यक्ति मन और आत्मशक्ति का विकास करता हुआ आत्मज्ञान को प्राप्त होता है।योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है, जो शरीर, मन और आत्मा को एकसाथ जोड़ने का काम करता है। यह न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और आत्मिक दृष्टि से भी व्यक्ति को स्वस्थ और संतुलित बनाता है। योग के नियमित अभ्यास से न केवल शरीर की लचीलापन बढ़ती है, बल्कि यह मानसिक शांति, तनाव मुक्ति और आत्म-ज्ञान को भी बढ़ावा देता है। हमारे ऋषि-मुनियों ने योग के द्वारा शरीर मन और प्राण की शुद्धि तथा परमात्मा की प्राप्ति के लिए आठ प्रकार के साधन बतलाए है. जिसे अष्टांग योग कहते हैं। ये हैं यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रात्याहार, धारणा, ध्यान ...
Read more

Yoga se hoga : Swasth jeevam ki shuruaat yahan se

-
Image
                              अध्याय  1 योग क्या है  :-                 (मवतापेन तप्तानाम् योगो हि परमौषधम्) योगासन योग शब्द 'युज धातु से बना, जिसका अर्थ होता है जोड़ना। जीवात्मा का परमात्मा से मिल जाना, एक हो जाना ही योग है। योगाचार्य महर्षि पतञ्जली ने सम्पूर्ण योग के रहस्य को अपने योगदर्शन में सूत्रों के रूप में उपदेश किया है। चित्त को एक जगह स्थापित करना योग है। योग से लाभ  :- योग से कई लाभ होते हैं जो आपके शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को सुधारते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं:- 1. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार: योग से शरीर की लचीलापन, ताकत और संतुलन बढ़ता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर के मुद्रा को सुधारता है। 2. मानसिक शांति: योग से मन को शांति मिलती है। प्राणायाम और ध्यान से मानसिक तनाव, चिंता और अवसाद में कमी आती है, जिससे मानसिक स्थिति स्थिर रहती है। 3. तनाव और चिंता का निवारण: योग के अभ्यास से तनाव कम होता है और मानसिक स्थिति ...
Read more
-
 🧘 पीठ दर्द दूर करने के लिए 5 असरदार योगासन आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में पीठ दर्द एक आम समस्या है। लंबे समय तक बैठकर काम करना या गलत तरीके से सोना – ये सब रीढ़ की हड्डी पर असर डालते हैं। योगासन न केवल दर्द को कम करते हैं बल्कि शरीर को लचीला और मज़बूत भी बनाते हैं। --- ✅ 1. भुजंगासन (Cobra Pose) पेट के बल लेटकर हथेलियों को ज़मीन पर रखें और सीना ऊपर उठाएं। लाभ: कमर दर्द और रीढ़ की हड्डी की जकड़न कम होती है। ✅ 2. मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose) चारों हाथ-पैर ज़मीन पर रखकर बारी-बारी से पीठ को ऊपर और नीचे करें। लाभ: गर्दन और पीठ की अकड़न दूर होती है। ✅ 3. सेतुबंध आसन (Bridge Pose) पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कमर को ऊपर उठाएं। लाभ: पीठ, जांघ और कंधे मज़बूत होते हैं। ✅ 4. बालासन (Child Pose) घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे झुकाएं और हाथ आगे फैलाएं। लाभ: तनाव और थकान दूर होती है, पीठ को आराम मिलता है। ✅ 5. ताड़ासन (Mountain Pose) सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएं और एड़ियों पर खड़े हों। लाभ: शरीर की मुद्रा सुधरती है और पीठ दर्द से राहत मिलती है। 🌿 जरूरी सावधानियाँ योग हमेशा खाली पेट करें।...
Read more
-
 🌿 योग से बदलेगी ज़िंदगी: आसान योगासन और अद्भुत फायदे क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों आजकल हर जगह योग की बात होती है? 👉 क्योंकि योग केवल शरीर को स्वस्थ रखने का तरीका नहीं है, बल्कि यह मन, शरीर और आत्मा का मेल है। अगर आप रोज़ सिर्फ 20 मिनट योग करेंगे, तो आप पाएँगे: शरीर में नई ऊर्जा तनाव और चिंता से राहत अच्छा पाचन और नींद और सबसे बड़ी बात – खुशहाल और शांत मन --- 🧘 आसान योगासन जो हर कोई कर सकता है 1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) ✅ यह पूरे शरीर का व्यायाम है, वजन घटाने और फिट रहने के लिए सबसे असरदार।   --- 2. वृक्षासन (Tree Pose) ✅ यह संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की शक्ति बढ़ाता है।   --- 3 . भुजंगासन (Cobra Pose) ✅ पीठ दर्द दूर करने और रीढ़ की मजबूती के लिए फायदेमंद।   --- 4. बालासन (Child Pose) ✅ तनाव कम करने और दिमाग शांत करने का सबसे आसान आसन।   --- 🌞 प्राणायाम से मिलेगी नई ऊर्जा अनुलोम–विलोम ✅ यह फेफड़ों को मजबूत करता है और दिमाग को शांति देता है।   --- कपालभाति ✅ वजन घटाने और पाचन सुधारने में मदद करता है।   --- ?...
Read more
-
Image
                             अध्याय  - 3 1 आसन का तात्पर्य और प्रकार आसन का तात्पर्य आसन शरीर की यह स्थिति है जिसमें आप अपने शरीर और मन को शान्त स्थिर एवं सुख से रख सकें। " स्थिरसुखमासनम्" सुख पूर्वक बिना कष्ट के एक ही स्थिति में अधिक से अधिक समय तक बैठने की क्षमता को आसन कहते है। योग शास्त्रों में परम्परा के अनुसार चौरासी लाख आसन हैं ये जीव जन्तु के नामों पर आधारित है। इन आसनों के बारे में कोई नहीं जानता इसलिए चौरासी आसनों को ही प्रमुख माना गया है। और अब कालान्तर में बत्तीस आसन ही प्रसिद्ध है। आसनों को अभ्यास शारीरिक, मानसिक एवं अध्यात्मिक रूप से स्वास्थ्य लाभ एवं उपचार के लिए किया जाता है। आसनों को दो समूहों में बाँटा गया हैः- 1 गतिशील आसन 2 स्थिर आसन 1 . गतिशील आसन -   वे आसन जिनमें शरीर शक्ति के साथ गतिशील रहता है। 2. स्थिर आसन -   वे आसन जिनमें अभ्यास को शरीर में बहुत ही कम या बिना गति के किया जाता है। आसनों को विभिन्न रूपों में बाँटा गया है। जैसे प्रारंभिक समूह के आसन वायु निरोधक अभ्यास ...
Read more
-
Image
 🧘 पीठ दर्द दूर करने के लिए 5 असरदार योगासन आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना, गलत मुद्रा में सोना या भारी काम करना – ये सब रीढ़ की हड्डी और कमर पर दबाव डालते हैं। योगासन न केवल दर्द को कम करते हैं बल्कि शरीर को लचीला, मजबूत और स्वस्थ भी बनाते हैं। --- ✅ 1. भुजंगासन (Cobra Pose) कैसे करें: पेट के बल लेट जाएँ। हथेलियों को कंधों के नीचे ज़मीन पर रखें। सांस लेते हुए सीना ऊपर उठाएँ और कंधे पीछे खींचें। लाभ: कमर दर्द कम होता है। रीढ़ की हड्डी की जकड़न कम होती है। --- ✅ 2. मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose) कैसे करें: चारों हाथ-पैर ज़मीन पर टिकाएँ। धीरे-धीरे पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ (Cat Pose) और फिर नीचे की ओर (Cow Pose)। लाभ: गर्दन और पीठ की अकड़न दूर होती है। रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है। --- ✅ 3. सेतुबंध आसन (Bridge Pose) कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएँ। घुटनों को मोड़ें और पैर ज़मीन पर टिकाएँ। कमर को ऊपर उठाएँ और कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें। लाभ: कमर, जांघ और कंधे मजबूत होते हैं। पीठ दर्द में राहत मिलती है। --- ✅ 4. बालासन (Child Pose)...
Read more
-
 🌞 सूर्य नमस्कार – सम्पूर्ण स्वास्थ्य की कुंजी सूर्य नमस्कार एक ऐसा योग अभ्यास है जिसमें 12 आसान और असरदार योगासन शामिल होते हैं। इसे रोज़ सुबह करने से शरीर स्वस्थ, मन शांत और ऊर्जा से भरपूर रहता है। --- ✨ सूर्य नमस्कार के फायदे शरीर की हर मांसपेशी को खिंचाव और ताक़त मिलती है। पाचन तंत्र और रक्त संचार बेहतर होता है। वजन नियंत्रित रहता है। मन शांत और एकाग्र होता है। --- 🧘 सूर्य नमस्कार के 12 चरण (Step by Step) 1 . प्रणामासन 🙏 (Prayer Pose) सीधे खड़े होकर दोनों हाथ जोड़ें और छाती के सामने रखें। --- 2. हस्त उत्तानासन 🙌 (Raised Arms Pose) दोनों हाथ ऊपर उठाएँ और पीछे की ओर हल्का झुकें। --- 3 . पदहस्तासन 🤲 (Hand to Foot Pose) झुककर हाथों से पैरों को छुएँ, सिर घुटनों से लगाएँ। --- 4. अश्व संचलनासन 🐎 (Equestrian Pose) दायाँ पैर पीछे ले जाएँ, बायाँ घुटना मोड़े, हाथ ज़मीन पर टिकाएँ। --- 5 . दंडासन 🪷 (Stick Pose) दोनों पैरों को पीछे कर शरीर को सीधा तख़्त की तरह रखें। --- 6. अष्टांग नमस्कार 🙇 (Salute with Eight Points) घुटने, छाती, ठुड्डी और हाथ ज़मीन पर टिकाएँ। --- 7. भुजंगासन 🐍 (Cob...
Read more

🌍 ऑफिस में योग:

-
 🌍 ऑफिस में योग: काम के बीच कैसे रखें शरीर और मन को फिट ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द और तनाव बढ़ता है। जानें ऑफिस योगासन और आसान टिप्स जो काम के बीच आपकी सेहत का ख्याल रखें। ऑफिस योगासन योग फॉर वर्किंग प्रोफेशनल्स ऑफिस में तनाव दूर करने के उपाय chair yoga in hindi desk yoga poses पीठ दर्द के लिए योग ✨ ऑफिस योग क्यों ज़रूरी है? आज की लाइफस्टाइल में ज़्यादातर लोग 8–10 घंटे कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। इसका सीधा असर पीठ, गर्दन, आँखों और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर ऑफिस में ही कुछ आसान योगासन किए जाएँ तो काम आसान लगेगा और शरीर भी स्वस्थ रहेगा। 🧘 ऑफिस में करने योग्य आसान योगासन 1. गर्दन घुमाना (Neck Rotation) कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे गर्दन को दाएँ-बाएँ और गोल घुमाएँ। इससे सर्वाइकल दर्द कम होता है। 2. कलाई स्ट्रेच (Wrist Stretch) दोनों हाथों को सीधा कर हथेलियों को आगे की ओर करें। दूसरे हाथ से उंगलियों को हल्का पीछे खींचें। टाइपिंग से होने वाले दर्द में राहत मिलेगी। 3. कुर्सी पर ताड़ासन (Seated Mountain Pose ) कुर्सी पर सीधा बैठें, दोनों हाथ ऊपर उठाएँ और लंबा खिंचाव दें। ...
Read more